Kufunga kula kwa vipindi kuna faida gani mwilini?

Lishe ya kufunga kwa kipindi fulani imewavutia watu mashuhuri na wakurugenzi wakuu kwa kusaidia kupoteza uzito na faida za kiafya.

Ingawa kuna ushahidi kwamba kufunga hurejesha na hata kurefusha maisha, hii inaweza kuwa sio njia bora ya kupunguza uzito. Wataalamu wa lishe pia wanashauri watu kuwa waangalifu kabla ya kupunguza chakula.

Kufunga mara kwa mara ni aina ya mlo usio na muda unaohusisha kula mara nyingi zaidi wakati wa mchana, na mapumziko ya muda mrefu kati ya mlo wa mwisho wa siku na mlo wa kwanza wa siku inayofuata. Wakati wa chakula hiki, unapaswa kula kwa saa 8 kwa siku na kuchukua mapumziko kwa masaa 16 ijayo.

Kufunga mara kwa mara sio aina pekee ya chakula cha muda mdogo. Lishe nyingine, kama vile lishe ya 5: 2 (siku 5 kwa kiwango cha kawaida na siku 2 kwa hadi robo ya kalori hizo), ililenga kula zaidi ya muda kati ya milo.

Rachel Clarkson, mtaalamu wa lishe anasema kuwa ikiwa watu hawatajifunza maana ya lishe yenye afya, watapata uzito tena baada ya kuacha taratibu hiyo."Unapohisi njaa, unaweza kula zaidi siku inayofuata.

Je, chakula cha kufunga kinapaswa kuwa nini?

Hisia ya njaa hutokea wakati homoni ya ghrelini inayotolewa kutoka kwa tumbo letu inapochochea utengenezwaji wa homoni za NPY na AgRP katika ubongo.

Ingawa homoni hizi tatu husababisha njaa, kuna homoni zaidi ambazo hupunguza. Homoni muhimu zaidi ya hizi, inayoitwa ni leptin. Homoni ya njaa leptin, iliyofichwa na seli za mafuta, huzuia uzalishaji wa ghrelin. Kwa maneno mengine, huupa mwili ujumbe, "Kuna mafuta unaweza kuyeyusha hapa."

Hisia ya njaa ya muda mfupi, pia inajulikana kama ghrelin, hutolewa wakati tumbo ni tupu na kuna shinikizo kidogo kwenye ukuta wa tumbo. Kwa kiasi fulani, hii inaweza kuzuiwa kwa kunywa maji.

Kwa watu wengi, mchakato wa ketosis hutokea saa 12-24 baada ya chakula. Kwa hivyo, ikiwa unakula chakula cha jioni kati ya saa 12: 00-2: 30, hali ya satiety inaisha kati ya 3: 00-5: 30, na ketosis na autophagy huanza asubuhi iliyofuata kati ya 12: 00-02: 30.

"Ikiwa unakula saa mapema jioni na kwa uangalifu kuruka vitafunio, unaweza kuwa katika mchakato wa ketosis asubuhi. Unaweza kuanza chakula hiki kwa kula chakula cha jioni saa moja mapema na kifungua kinywa saa kuchelewa, "anasema Clarkson.

Ikiwa itachukuliwa kwa uzito, kufunga kwa vipindi kunaweza kusaidia mwili wako kupona.

Uchunguzi unaonyesha kuwa autophagy hupungua kwa umri. Hata hivyo, kumbuka kwamba hii inaweza kuwa sio mkakati sahihi wa kupoteza uzito, na hakuna njia inayoweza kuchukua nafasi ya chakula kilicho kamilifu.